«Das tiefste Prinzip der menschlichen Natur ist die Sehnsucht, geschätzt zu werden.»
— William James
Scham ist allgegenwärtig. Immer dann, wenn wir uns aus irgendeinem Grund schlecht fühlen oder an uns selbst zweifeln, ist meist auch ein Hauch von Scham im Spiel. Scham kann entstehen, wenn wir uns von anderen beurteilt fühlen oder wenn wir uns selbst verurteilen. Sie kann auftreten, wenn wir einen Fehler gemacht haben – ebenso wie dann, wenn wir uns nichts zuschulden kommen ließen. Scham trifft uns im Innersten unseres Wesens und hat doch nichts damit zu tun, wer wir wirklich sind.
Scham gehört zu den schwierigsten menschlichen Emotionen. Was sie so herausfordernd macht, ist, dass die meisten von uns fast alles tun würden, um sie nicht fühlen zu müssen. Unser erster Impuls ist häufig, uns klein zu machen, zu verstummen oder uns zurückzuziehen. Manchmal greifen wir an – indem wir uns selbst oder andere kritisieren. Oder wir versuchen, das schmerzhafte Gefühl durch ungesunde Verhaltensweisen zu betäuben. Wenn Scham unser Erleben bestimmt, fehlt oft der innere Raum, ihr mit Bewusstheit zu begegnen.
Selbstmitgefühl ist ein Gegenmittel zu Scham. Es ist gewissermassen ihr Gegenpol: Selbstfreundlichkeit statt Selbstkritik, gemeinsames Menschsein statt Isolation und Achtsamkeit statt Grübeln. Der Weg aus der Scham beginnt mit der Erkenntnis, dass Scham keine Fehlfunktion ist, sondern eine zutiefst menschliche Erfahrung. Sie entspringt unserem universellen Wunsch, geliebt und angenommen zu werden. Gäbe es diesen Wunsch nicht, gäbe es auch keine Scham. Der nächste Schritt besteht darin, uns selbst das Mitgefühl zu schenken, das wir in diesen Momenten so sehr brauchen.
In diesem erfahrungsorientierten Workshop betrachten wir Scham aus einer neuen, nicht-pathologisierenden Perspektive – durch die Linse von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. Impulsvorträge, Meditationen, Reflexionsübungen, wissenschaftliche Hintergründe und gemeinsamer Austausch wechseln einander ab. Gemeinsam erforschen wir das Wesen der Scham, ihre individuellen, zwischenmenschlichen und gesellschaftlichen Ursprünge und lernen einfache, alltagsnahe Übungen kennen, um Scham wahrzunehmen und ihr mit Selbstmitgefühl zu begegnen. Die vermittelten Ansätze lassen sich sowohl in die eigene kontemplative Praxis integrieren als auch – für Menschen in beratenden, therapeutischen oder pädagogischen Berufen – in die Begleitung anderer.
Scham trifft uns im Kern unseres Wesens, hat aber nichts damit zu tun, wer wir wirklich sind.
— Chris Germer
Lernziele
Nach dem Workshop können die Teilnehmenden:
die wichtigsten Erkenntnisse aus Theorie und Forschung zur Scham zusammenfassen,
die evolutionären, entwicklungspsychologischen und sozialen Ursprünge von Scham beschreiben,
die drei Komponenten des Selbstmitgefühls auf Erfahrungen von Scham anwenden,
grundlegende Selbstmitgefühlsübungen im Umgang mit Scham in den Alltag integrieren,
einfache Übungen zur Arbeit mit Scham im eigenen persönlichen oder beruflichen Kontext einsetzen.
Scham verstehen und bewusst begegnen: Erfahre, wie Scham entsteht, warum sie unser Selbstbild, Verhalten und Beziehungen prägt und wie wir lernen können, ihr mit mehr Bewusstheit und Selbstmitgefühl zu begegnen. Ein Weg zu mehr innerer Freiheit, Klarheit und Selbstannahme.
Buchung Unterkunft
Nach dem Ticket-Kauf buchst du deine Unterkunftskategorie inklusive Mahlzeiten über die Schaltfläche hier unten. Halte dafür deine Buchungsummer # bereit, die du in deiner Bestätigungs-E-Mail erhältst. Eine Zimmeranfrage für diese Veranstaltung ist nur möglich, wenn du die Veranstaltung bereits gekauft hast.
Teilnahmevoraussetzungen
Der Workshop richtet sich an Menschen, die bereits über grundlegende Erfahrungen mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl verfügen und ihre Praxis im Umgang mit Scham vertiefen möchten. Hilfreich ist die Teilnahme an einem MSC-, MBSR-, MBCL- oder vergleichbaren Kurs beziehungsweise eine regelmässige eigene Selbstmitgefühlspraxis.
Der Workshop richtet sich auch an Fachpersonen aus therapeutischen, beratenden und pädagogischen Berufen, die mit achtsamkeits- und selbstmitgefühlsbasierten Ansätzen vertraut sind.
Da die Auseinandersetzung mit Scham emotional herausfordernd sein kann, wird die Bereitschaft vorausgesetzt, achtsam und eigenverantwortlich mit den eigenen Erfahrungen umzugehen.
Der Workshop ist keine Psychotherapie und ersetzt keine therapeutische Behandlung.
Programm
Das SCS Core Skills Curriculum umfasst 12 Kursstunden in 4 Blöcken. Der genaue Programmablauf wird demnächst bekannt gegeben.
Dennis Johnson Dennis Johnson ist Lehrer für Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und kontemplative Praxis. Er ist zertifizierter Lehrer für Mindful Self-Compassion (MSC), MSC Teacher Trainer Trainee des Center for Mindful Self-Compassion (CMSC) sowie zertifizierter Lehrer für Mühelose Achtsamkeit nach Loch Kelly. Er unterrichtet neben MBSR auch die MSC-Aufbauprogramme Selbstmitgefühl bei Scham und Beherztes Selbstmitgefühl sowie weitere kontemplative Vertiefungsprogramme und begleitet seit vielen Jahren Menschen in Gruppen und Einzelsettings. Nach seinem Studium der Tibet- und Buddhismuskunde an der Universität Wien arbeitet er heute an der Schnittstelle von kontemplativer Praxis, Psychologie und moderner Achtsamkeits- und Mitgefühlsforschung. Seine Arbeit ist trauma-informiert, erfahrungsorientiert und von der Verbindung kontemplativer Tiefe mit psychologischer Einsicht geprägt.
Die Person für die Kursassistenz wird je nach Gruppengrösse kurzfristig bestimmt.